Hamle - Pelvis Pozisyonu
None
- 00:00
- Bence bir hamledeki en yaygın sorun
- 00:03
- takipçilerin genellikle,
- 00:04
- ya da size tek takipçiden göstereyim, genellikle
- 00:06
- bu, uh, bu pozisyonda olmalarıdır.
- 00:08
- Ve diyorsunuz ki, ya da hatta bu pozisyonda, diyorsunuz ki,
- 00:10
- peki, bunun nesi yanlış?
- 00:12
- Sorun şu ki, burada belimi sıkıştırıyorum.
- 00:15
- Ve bu yüzden, geçişi izlemenizi istiyorum
- 00:22
- pelviste, ve eğer yakınlaştırırsak,
- 00:28
- bir hamleye adım atmak yerine
- 00:30
- ve burada olmak, ki bu yine belimi sıkıştırır.
- 00:33
- Diyorsunuz ki, orada olabilir miyiz?
- 00:42
- Ve anahtar nokta, kalçalarımı döndürdüm
- 00:45
- ve onları pelvisimin altına eğdim, değil mi?
- 00:48
- Yani burada olmak yerine, abartacağım, burada olmak yerine
- 00:50
- sırtımda büyük bir kavis olduğunu gördüğünüz
- 00:52
- bir durum yerine,
- 00:57
- pelvisteki değişim, kalçadaki dönüş
- 01:00
- ve pelvisimin altına girmesine ve sırtımın korunmasına izin veren
- 01:03
- destek bacağının açılmasıdır.
- 01:06
- Ve bu neredeyse her hamle pozisyonunda doğrudur.
- 01:09
- Ve, ve benzer şekilde, kadınların hamlelerden çıktığını gördüğünüzde,
- 01:11
- ve aslında erkekler de, genellikle, uh,
- 01:15
- kavisli olacaklar ve uyluklarına doğru eğilecekler.
- 01:18
- Bu yüzden çıktıklarında, bu kuadriseps çalışması oluyor
- 01:22
- yerine
- 01:25
- glute çalışması.
- 01:29
- Bu yüzden odaklanmanızı istiyorum
- 01:30
- başlangıçta hamleye girerken.
- 01:33
- Alttan geliyor.
- 01:36
- Ve o hamleden çıkarken de, yine alttan geliyor.
