Hizalama - Bak
None
- 00:00
- Yani, uh, kendinize geri bildirim vermenin son anahtarı,
- 00:02
- hissetmenin yanı sıra, nasıl göreceğinizi bilmektir.
- 00:05
- Ve, um, aynaya bakıp
- 00:08
- doğru yapıyor muyum diye sormak faydalıdır.
- 00:10
- Ve örnek olarak, kalçalarıma bakarsanız,
- 00:14
- oops, bu benim kalçalarım değil.
- 00:16
- Kalçalarıma bakarsanız,
- 00:22
- uh, bu düz mü değil mi?
- 00:24
- Bu aslında cevaplaması zor bir soru.
- 00:30
- Ama gözlerinizi yönlendirecek bir şeyiniz varsa,
- 00:33
- ve ben bir mezura kullanacağım,
- 00:37
- ve mezurayı tutarsam,
- 00:40
- bakalım burada doğru yapabilecek miyim.
- 00:44
- Dikkat etmenizi istiyorum, ve bu gömleği sıkılaştıralım,
- 00:50
- işte buradayız.
- 00:53
- Orada küçük bir kıvrım var,
- 00:57
- uh, belimde.
- 00:59
- Ve kalçalarımı altına eğdiğimde,
- 01:02
- şimdi daha ortada.
- 01:04
- Bu iyi hizalanmış.
- 01:06
- Bu, sırtımda bir yaylanma,
- 01:10
- iyi hizalanmış, sırtımda yaylanma.
- 01:13
- Yani belinizdeki eğrinin kaybolması değil,
- 01:16
- ama daha çok kalçanın,
- 01:20
- bu ortadan iyi hizalanmış olduğunu hissetmenizdir.
- 01:22
- Ve karşılaştırmak için bir şeyin olması,
- 01:25
- mesela, bakalım, nerede?
- 01:27
- Üzgünüm, uh, işte buradayız.
- 01:29
- İyi hizalanmış ve belde yaylanma
- 01:32
- çok daha belirgin hale getirir.
- 01:34
- Ve bu sadece beliniz için geçerli değil.
- 01:37
- Üst sırtınız için de geçerli olabilir.
- 01:39
- Yani buradayken,
- 01:46
- Evet, ayarlayayım.
- 01:47
- Örneğin, şu anda görebilirsiniz,
- 01:51
- soruyu sorabilirsiniz,
- 01:53
- üst sırtım kalçalarımla iyi hizalanmış mı?
- 01:57
- Ve aslında biraz geriye yaslanıyorum.
- 02:01
- Ve şimdi daha iyi hizalanmış.
- 02:04
- Omzumun ortasının daha çok hizalandığını görebilirsiniz
- 02:08
- kalçanın ortasıyla,
- 02:09
- sırtın düz bir şekilde geçmesiyle.
- 02:11
- Oysa burada, omzum sadece geriye kaydı.
- 02:18
- Yani ana hikaye, vücudun dış hatlarına değil,
- 02:22
- vücudun ortasına dikkat etmenizi istiyorum,
- 02:25
- ve omzunuzun ortasının
- 02:27
- kalçalarınızın ortasıyla nasıl hizalandığına dikkat edin
- 02:30
- ve başınızın ortası, sonra,
- 02:35
- uh, bir omuzla hizalanır.
- 02:38
- Ve son olarak, göster ve anlat var.
- 02:42
- Um, pasif araçlar olarak kullandığım iki şey var.
- 02:45
- Biri, uh, bir baş ağırlığı.
- 02:47
- Aslında, bir kayropraktörden aldım. Önünde bu,
- 02:48
- uh, metal çubuklar var.
- 02:50
- Ve ben, ben bir duruş meraklısıyım.
- 02:53
- Ve bu baş ağırlığını takarım, uh, çok değil ama biraz.
- 02:57
- Ve sonra çünkü ön tarafta bu baş ağırlıkları var,
- 03:00
- başınızı öne çeken ekstra ağırlığı hissedersiniz
- 03:01
- ve dengede tutmak için ne yapmam gerekiyor dersiniz?
- 03:08
- Ve sonra bu, başınızı geri çekmenize yardımcı olur
- 03:11
- ve sonra daha iyi hizalar.
- 03:12
- Ve sonra bu da var,
- 03:13
- ve bir sakral wedgie'yi Google'da arayabilirsiniz ve sakral wedgie.
- 03:17
- Burada, size bir demo vereceğim. Videoda demo.
- 03:21
- Uh, bir sakral wedgie.
- 03:23
- Temel fikir, onu yere koymanızdır, uh,
- 03:27
- böyle, ve sonra scrum'unuzu üzerine koyarsınız,
- 03:37
- ve sonra uzanırsınız ve nazikçe, uh,
- 03:40
- pelvisinizi aşağıya ve farklı bir pozisyona çeker.
- 03:43
- Ve üzerinde, bilirsiniz, neyse, 10 dakika,
- 03:46
- 15 dakika yatarsanız, bir fark hissedersiniz.
- 03:50
- Teşekkürler.
