Выпад - Положение таза
None
- 00:00
- Я думаю, что самая распространенная проблема с выпадом -
- 00:03
- это то, что последователи обычно,
- 00:04
- или давайте покажем вам, что последователи обычно находятся в
- 00:06
- этой, э, в этой позиции.
- 00:08
- И вы говорите, ну, или даже в этой позиции, вы говорите,
- 00:10
- ну, что с этим не так?
- 00:12
- И проблема в том, что я защемляю свою поясницу прямо здесь.
- 00:15
- И поэтому я хочу, чтобы вы следили за тем, что переход
- 00:22
- в тазу, и если мы увеличим,
- 00:28
- вместо того чтобы шагнуть в выпад
- 00:30
- и быть здесь, что снова защемляет поясницу.
- 00:33
- Вы говорите, можем ли мы быть там?
- 00:42
- И ключевой момент в том, что я повернул свои бедра
- 00:45
- и наклонил их под свой таз, верно?
- 00:48
- Так что вместо того, чтобы быть, я преувеличу, вместо
- 00:50
- того чтобы быть здесь, где вы видите
- 00:52
- что у меня огромный прогиб в спине,
- 00:57
- есть сдвиг в тазу, поворот в бедре
- 01:00
- и открытие стоящей ноги, что позволяет моему тазу быть
- 01:03
- под ним, а спина защищена.
- 01:06
- И это верно почти для каждой позиции выпада.
- 01:09
- И, и аналогично, когда вы видите, как женщины выходят из выпадов,
- 01:11
- и мужчины тоже, на самом деле, они часто также будут, э,
- 01:15
- с прогибом и будут наклонены к бедрам.
- 01:18
- Так что когда они выходят, это работа квадрицепса
- 01:22
- вместо
- 01:25
- работы ягодиц.
- 01:29
- Так что я хочу, чтобы вы сосредоточились на том,
- 01:30
- что когда вы входите в выпад в начале.
- 01:33
- Это идет снизу.
- 01:36
- И когда вы выходите из этого выпада, это все еще идет
- 01:39
- снизу.
