Выравнивание - Введение
None
- 00:00
- Я собираюсь поговорить о том, что, по моему мнению, являются тремя,
- 00:03
- возможно, самыми большими, наиболее распространенными, э-э, вещами,
- 00:06
- на которые стоит обратить внимание для осанки.
- 00:09
- Э-э, и так, первое, на самом деле, давайте начнем снизу вверх.
- 00:13
- Я, ну, на самом деле, давайте начнем с общей картины, общей картины.
- 00:16
- Вот Дэвид.
- 00:17
- Просто стоит в обычном профиле и мой обычный профиль.
- 00:22
- Это неплохо, но и не отлично.
- 00:24
- Я имею в виду, это хорошо, но не отлично.
- 00:26
- Так что, например, прямо здесь, мой таз немного наклонен,
- 00:30
- так что у меня есть небольшой изгиб в нижней части спины.
- 00:32
- Мои верхние плечи, э-э, спина - это сутулая спина,
- 00:37
- и моя голова наклонена вперед.
- 00:40
- Итак, вот исправление таза,
- 00:44
- вот исправление верхней части спины,
- 00:47
- а затем исправление головы.
- 00:49
- И теперь я, я бы утверждал, в лучшей позиции.
- 00:53
- Э-э, и так, если мы сделаем крупный план,
- 00:59
- давайте посмотрим, э-э, извините, ищу правильный крупный план.
- 01:04
- Вот он. Если мы сделаем крупный план, это
- 01:08
- Дэвид, не делающий ничего особенного
- 01:10
- со своей нижней частью спины.
- 01:14
- И это не выглядит так уж плохо.
- 01:18
- Но я хочу заметить, что если вы посмотрите на среднюю линию,
- 01:22
- она на самом деле немного идет назад там
- 01:27
- и затем снова идет прямо.
- 01:29
- Так что вместо этого линия проходит
- 01:34
- через середину бедра.
- 01:37
- И так есть это ощущение подъема, чтобы создать пространство
- 01:41
- в бедрах и
- 01:45
- затем скольжения бедер под.
- 01:46
- И я хочу отличить это от подгибания,
- 01:48
- когда это идет в нижнюю часть спины.
- 01:50
- Так что если вы выгнуты
- 01:52
- и делаете это, это подгибание бедер под
- 01:56
- вместо создания пространства
- 01:58
- и изменения того, как таз лежит на бедрах.
- 02:03
- И так, и вы также можете
- 02:04
- увидеть разницу в изгибе моей спины.
- 02:05
- Все еще есть изгиб в моей спине.
- 02:06
- Нет ничего плохого в изгибе в спине,
- 02:08
- но вы хотите, чтобы эта средняя линия была выровнена.
- 02:10
- Ну, э-э, дальше вы можете сказать, ну,
- 02:13
- давайте посмотрим на наш, э-э, грудную клетку.
- 02:16
- И в грудной клетке это довольно распространено.
- 02:19
- И сейчас у меня есть немного выпуклости здесь.
- 02:23
- Так что, так у меня был старый учитель танцев, который говорил,
- 02:25
- ваш зонтик открыт, верно?
- 02:27
- Так что это был бы открытый зонтик.
- 02:30
- И
- 02:35
- вот закрытый зонтик.
- 02:37
- Вот открытый зонтик.
- 02:39
- Так что если вы, так что если я стою так,
- 02:41
- что было бы своего рода ленивым, не ленивым, это
- 02:45
- преувеличенная версия того, с чем я должен бороться, тогда
- 02:49
- когда я исправляю таз, это помогает с грудной клеткой.
- 02:54
- Но грудная клетка все еще немного выгнута.
- 02:56
- И так я закрою ее
- 02:58
- и тогда вы увидите, что моя шея
- 03:03
- немного, э-э,
- 03:06
- голова наклонена вперед, а не оттянута назад
- 03:11
- и вверх вдоль задней части шеи.
- 03:15
- И так здесь я бы утверждал, что это гораздо более,
- 03:18
- э-э, вертикальная линия
- 03:27
- здесь, чем здесь.
- 03:31
- И это небольшое изменение, но это также большое изменение.
- 03:35
- Э-э, так что смотрите еще раз.
- 03:39
- Я дам вам полукрупный план.
- 03:44
- Давайте отдалим.
- 03:49
- Вот так. Вот Дэвид
- 03:53
- стоит, цитата, естественно.
- 03:57
- А вот изменение
- 04:01
- того, как таз сидит на бедрах, выравнивание верхней части спины.
- 04:04
- И затем обратите внимание, что это выдвигает мою голову вперед.
- 04:12
- Опустите грудную клетку,
- 04:16
- и тогда это должно быть, надеюсь, гораздо прямее.
- 04:21
- Так что три вещи, о которых стоит подумать.
- 04:23
- Поднимитесь так, чтобы ваш таз мог сидеть по-другому.
- 04:27
- Не позволяйте грудной клетке выгибаться
- 04:28
- или сутулиться, если на то пошло.
- 04:31
- Э-э, и затем сядьте головой.
