การพุ่ง - ตำแหน่งกระดูกเชิงกราน
None
- 00:00
- ฉันคิดว่าปัญหาที่พบบ่อยที่สุดกับการลันจ์คือ
- 00:03
- ผู้ตามมักจะ,
- 00:04
- หรือให้ฉันแสดงให้คุณเห็นจากผู้ตามเดี่ยวที่มักจะอยู่ใน
- 00:06
- ตำแหน่งนี้, เอ่อ, ในตำแหน่งนี้
- 00:08
- และคุณพูดว่า, หรือแม้แต่ตำแหน่งนี้, คุณพูดว่า,
- 00:10
- แล้วมันผิดตรงไหน?
- 00:12
- และปัญหาคือฉันกำลังบีบหลังล่างของฉันตรงนี้
- 00:15
- ดังนั้นฉันต้องการให้คุณดูการเปลี่ยนแปลง
- 00:22
- ในกระดูกเชิงกราน, และถ้าเราซูมเข้า,
- 00:28
- แทนที่จะก้าวเข้าสู่การลันจ์
- 00:30
- และอยู่ที่นี่, ซึ่งอีกครั้ง, บีบหลังล่าง
- 00:33
- คุณพูดว่า, เราสามารถอยู่ที่นั่นได้ไหม?
- 00:42
- และจุดสำคัญคือฉันได้หมุนสะโพกของฉัน
- 00:45
- และเอียงมันใต้กระดูกเชิงกรานของฉัน, ใช่ไหม?
- 00:48
- ดังนั้นแทนที่จะอยู่, ฉันจะทำให้มันเกินจริง, แทนที่จะอยู่
- 00:50
- ที่นี่ที่คุณเห็น
- 00:52
- ว่ามีการโค้งใหญ่ในหลังของฉัน,
- 00:57
- มีการเปลี่ยนแปลงในกระดูกเชิงกรานที่หมุนในสะโพก
- 01:00
- และการเปิดขาของการยืนที่ทำให้กระดูกเชิงกรานของฉันอยู่
- 01:03
- ใต้และหลังของฉันได้รับการปกป้อง
- 01:06
- และนี่เป็นจริงในเกือบทุกตำแหน่งลันจ์
- 01:09
- และ, และในทำนองเดียวกัน, เมื่อคุณเห็นผู้หญิงออกจากลันจ์,
- 01:11
- และผู้ชายด้วย, จริงๆ แล้ว, พวกเขามักจะ, เอ่อ,
- 01:15
- โค้งและพวกเขาจะพับเข้าสู่ต้นขาของพวกเขา
- 01:18
- ดังนั้นเมื่อพวกเขาออกมา, มันคือการทำงานของกล้ามเนื้อขาหน้า
- 01:22
- แทนที่จะเป็น
- 01:25
- การทำงานของกล้ามเนื้อก้น
- 01:29
- ดังนั้นฉันต้องการให้คุณมุ่งเน้นว่า
- 01:30
- เมื่อคุณเข้าสู่การลันจ์ในตอนเริ่มต้น
- 01:33
- มันมาจากข้างใต้
- 01:36
- และเมื่อคุณออกจากการลันจ์นั้น, มันยังคงมาจาก
- 01:39
- ข้างใต้
