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- 00:00
- 我认为弓步最常见的问题是
- 00:03
- 跟随者通常，
- 00:04
- 或者让我们从单个跟随者的角度来看，通常在
- 00:06
- 这个，呃，这个位置。
- 00:08
- 你会说，或者甚至这个位置，你会说，
- 00:10
- 那有什么问题呢？
- 00:12
- 问题是我在这里夹住了我的下背部。
- 00:15
- 所以我希望你注意到骨盆的过渡
- 00:22
- 如果我们放大，
- 00:28
- 而不是进入弓步
- 00:30
- 并在这里，这再次夹住了下背部。
- 00:33
- 你会说，我们能在那里吗？
- 00:42
- 关键点是我转动了我的臀部
- 00:45
- 并将它们倾斜到我的骨盆下，对吗？
- 00:48
- 所以不是这样，我要夸张一下，而不是
- 00:50
- 在这里，你会看到
- 00:52
- 我的背部有一个巨大的弧度，
- 00:57
- 骨盆的转变，臀部的转动
- 01:00
- 和站立腿的打开让我的骨盆在下面，
- 01:03
- 我的背部得到保护。
- 01:06
- 这在几乎每个弓步位置都是如此。
- 01:09
- 同样，当你看到女性从弓步中出来时，
- 01:11
- 实际上，男性也是，他们通常也会，
- 01:15
- 弯曲并倾斜到大腿上。
- 01:18
- 所以当他们出来时，是大腿在工作
- 01:22
- 而不是
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- 臀肌在工作。
- 01:29
- 所以我希望你专注于
- 01:30
- 当你在开始进入弓步时。
- 01:33
- 它来自下面。
- 01:36
- 当你从弓步中出来时，它仍然来自
- 01:39
- 下面。
