身体连接 - 内在意识
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- 当你跳舞并且身体感觉非常连接时，
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- 这是一种非常令人满意的体验，
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- 同时也是更好的舞蹈。
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- 呃，但这是一件难以发展的事情。
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- 所以这里有一个意识练习。你可以做一些事情。
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- 例如，你抬起手臂
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- 如果我们只是抬起手臂，让我们抬起这只手臂。
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- 如果我只是这样抬起手臂，呃，
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- 那么我真的没有意识到
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- 手臂如何与身体的其他部分连接。
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- 我只是觉得，哦，看，有一个关节在上升。
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- 另一方面，如果当我抬起手臂时，
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- 我能感觉到它如何拉动我的身体
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- 或者我的身体如何需要平衡，对吧？
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- 如果我什么都不做而抬起手臂，哦，倒下了，
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- 然后我就从椅子上摔下去了，你看不到。
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- 但是另一方面，如果当我抬起手臂时，
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- 我能注意到我的下背部发生了什么，
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- 你知道，我必须做点什么
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- 然后你说，哦，看，我的手臂和背部是连接的。
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- 或者也许当我抬起手臂时，
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- 我能感觉到我的肩膀有点紧
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- 然后我说，我需要紧吗？
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- 我的手臂抬起与我的脖子有什么关系？
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- 它实际上不是独立的。
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- 你知道，我可以把注意力放在我的背上
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- 你甚至可以像我刚才用手那样帮助。
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- 你可以把手放在背上
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- 然后说，当我抬起手臂时，
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- 我是否感觉到背部肌肉的变化？
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- 你会的，你会的。
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- 当你把注意力放在这个系统上时
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- 下背部、臀部、中背部和颈部
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- 和肩膀，所有这些东西
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- 都与你抬起手臂有关。
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- 你可以用你的思想把它们全部掌握住，
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- 感受相互连接性
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- 在你处理每一件事情之后。
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- 然后发生的事情是让你的手臂
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- 更好地连接到你的身体。
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- 然后你可以开始走另一条路。
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- 你可以说，好吧，如果我不从抬起手臂开始
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- 而是从思考我的臀部开始呢？
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- 和我的下背部当我抬起手臂时？
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- 我能同时感受到两者吗？
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- 我的手臂和我的臀部和我的下背部？释放颈部。
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- 我说这些是为了抬起手臂，
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- 但你实际上可以用，呃，用这里的任何东西。
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- 所以你可以看到椅子，对吧？
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- 所以你可以在椅子上做。这是证据。
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- 呃，但你可以，你不可以做
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- 任何动作基本上。
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- 那，呃，是向外的。用手臂更容易。
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- 所以你也可以站着做。
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- 你可以稍微抬起，抬起你的另一只手臂，这样你就不会，
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- 不对称。
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- 在这里我感觉到它在我的肩膀上，
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- 但现在我能感觉到，哦，有一个转变
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- 可能想要发生。
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- 或者有一个平衡。
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- 我在用我的中心做什么来走另一条路
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- 来承受手臂的重量，玩
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- 这种意识练习。
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- 然后在你玩完之后，回到
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- 映射练习。
