在家练习 - 腿部锻炼序列
当我们第一次谈论拍摄这个视频时，我（南希）想要展示大卫在镜子前做练习，这样你就可以看到我们希望你如何与他一起做这些练习。 但那样的后勤安排并没有如我所设想的那样顺利，所以我们放弃了这个想法。
但我们仍然希望你找到一种方法来观看这些练习，以便你可以看到大卫的动作，然后在镜子前看到自己在做，理想情况下是实时的。 然后对你所做的动作进行小（或大）的调整，直到你的动作接近他的。
在我们身后练习并设置一个镜子让你看到你的动作是对我们教授的几乎所有动作都很有用的想法。
- 艺术家姓名:
- QTango
- 歌名:
- A La Gran Muñeca
- 相册标题:
- It Takes Q To Tango
- 艺术家网站:
- http://www.qtango.com/
（来自网站）：QTANGO由第三代探戈音乐家和歌剧歌手Erskine Maytorena于2009年7月创立，每周在西南地区为探戈舞者和听众表演两到三次正宗的阿根廷探戈编曲。
- 00:06
- 现在，我们要做一系列的——
我称之为练习。 - 00:10
- 你可以把这看作是艺术有氧运动。
- 00:13
- 所以，我希望你跟着做。
- 00:14
- 我会比较快地进行，
但这段视频的拍摄目的是…… - 00:18
- ……你会反复观看，并将其纳入
你的晨间锻炼或其他活动中。 - 00:22
- 我只会给你一点技术指导。
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- 我会做一个动作，然后继续。
- 00:26
- 所以只需跟着做，
尽量跟上。 - 00:30
- 我们要开始了，你要
跟着我做。 - 00:32
- 所以，你要用左腿向侧面移动。
- 00:34
- 你指向侧面，左，向前交叉。
- 00:38
- 注意我上半身的旋转。
- 00:40
- 注意我如何走到
内侧脚趾的边缘。 - 00:44
- 转换，向前画圈。
- 00:47
- 反身，侧面画圈，击中内侧，指向后方，
脚跟抬起，脚跟在你通过时落下。 - 00:57
- 再次注意，腿如何与身体协调。
- 01:01
- 这次我要从后面切过。
另一侧，指向前方，向后画圈。 - 01:09
- 我要挪动一下让你能看到。
- 01:14
- 最后一次，我要从后面切过。
- 01:17
- 再次，当脚进来时，
从那个角度看不到…… - 01:20
- ……从这个角度，我的脚跟落下。
- 01:24
- 在这一侧，现在，
你会沿着腿向上画。 - 01:29
- 注意我的大腿如何轻柔地交叉。
然后下来并换腿。 - 01:35
- 如果你从侧面看，从侧面看，
我的脚踝在我上升时指向，然后下降。 - 01:41
- 我的脚踝在我上升时指向并下降。
- 01:43
- 你不必旋转。如果你愿意，可以。
- 01:45
- 如果我在另一侧，它仍然紧绷。
- 01:47
- 我的脚仍然紧贴着我的身体。
- 01:48
- 我的脚仍然指向。如果我拍打。
- 01:53
- 另一侧，同样的事情。
- 01:59
- 在前八字步动作中，
你向前迈步。 - 02:01
- 看看从脚球到
脚尖的长腿线条。 - 02:04
- 你完全跨过来。
- 02:05
- 现在因为你没有帮助，
挥动手臂以便你可以轻松旋转。 - 02:10
- 滚动到脚球。
- 02:12
- 男士们也这样做吗？实际上，他们确实这样做。
- 02:16
- 所以你看，我的右大腿的伸展
现在是我的左大腿的伸展…… - 02:21
- ……然后我渴望看向我的舞伴，你。
- 02:25
- 另外，让我们加上一些踢腿。
- 02:27
- 所以如果我从侧面踢起，柔和弯曲当我上升。
然后进一步弯曲沿着你的腿下来。 - 02:35
- 再一次，上升弯曲，沿着腿下来，
换边。 - 02:39
- 上升弯曲，沿着腿下来。
上升弯曲，沿着腿下来。 - 02:45
- 如果我们现在去做钩步或摆腿，
我们要打出一个弓步线。 - 02:50
- 我的左髋关节非常外展，
脚跟，非常高。 - 02:54
- 收拢，旋转，做另一侧。
收拢，旋转，做另一侧。 - 03:00
- 最后一次。
- 03:04
- 收拢你的大腿。左大腿向后
然后膝盖弯曲，砰。 - 03:11
- 侧步。
- 03:12
- 收拢大腿。右大腿向后，
砰，然后弯曲。 - 03:23
- 大腿向后，膝盖弯曲，脚击打，弹回。
大腿紧绷。 - 03:27
- 反复观看。
反复练习。
