- تعليقات
- موسيقى
- نسخة طبق الأصل
- الكلمات
- 00:00
- أعتقد أن المشكلة الأكثر شيوعًا في الاندفاع هي
- 00:03
- أن المتابعين عادةً،
- 00:04
- أو دعونا نريكم من المتابعين الفرديين عادةً في
- 00:06
- هذا، آه، في هذا الوضع.
- 00:08
- وتقول، حسنًا، أو حتى في هذا الوضع، تقول،
- 00:10
- حسنًا، ما الخطأ في ذلك؟
- 00:12
- والمشكلة هي أنني أضغط على أسفل ظهري هنا.
- 00:15
- ولذلك أريدك أن تراقب الانتقال
- 00:22
- في الحوض، وإذا قمنا بالتكبير،
- 00:28
- بدلاً من الخطو إلى الاندفاع
- 00:30
- والوجود هنا، مما يضغط مرة أخرى على أسفل الظهر.
- 00:33
- تقول، هل يمكننا أن نكون هناك؟
- 00:42
- والنقطة الأساسية هي أنني قمت بتدوير الوركين
- 00:45
- وأمالتهم تحت الحوض، صحيح؟
- 00:48
- لذلك بدلاً من أن أكون، سأبالغ، بدلاً
- 00:50
- من أن أكون هنا حيث ترى
- 00:52
- أن هناك قوسًا كبيرًا في ظهري،
- 00:57
- هناك تحول في الحوض وتدوير في الورك
- 01:00
- وفتح الساق الواقفة الذي يسمح لحوضي بأن يكون
- 01:03
- تحت وظهري محمي.
- 01:06
- وهذا صحيح في كل وضعية اندفاع تقريبًا.
- 01:09
- وبالمثل، عندما ترى النساء يخرجن من الاندفاع،
- 01:11
- والرجال أيضًا، في الواقع، غالبًا ما يكونون، آه،
- 01:15
- مقوسين ويكونون مثنيين في أفخاذهم.
- 01:18
- لذلك عندما يخرجون، يكون العمل على الفخذ الرباعي
- 01:22
- بدلاً من
- 01:25
- العمل على العضلة الألوية.
- 01:29
- لذلك أريدك أن تركز على ذلك
- 01:30
- عندما تدخل في الاندفاع في البداية.
- 01:33
- يأتي من الأسفل.
- 01:36
- وعندما تخرج من ذلك الاندفاع، لا يزال يأتي من
- 01:39
- الأسفل.
