إطالة خارج الوركين وعبرهما - مقدمة
None
- 00:00
- نتحدث عن الرفع من الوركين
- 00:02
- وعندما نرقص، نرقص لأنفسنا
- 00:05
- ومع شركائنا،
- 00:07
- لكننا نريد أيضًا أن نرقص إلى ما لا نهاية.
- 00:10
- وللقيام بذلك، نحتاج
- 00:12
- ليس فقط للرفع على طول العمود الفقري كما تحدثنا،
- 00:14
- ولكن نحتاج أيضًا للرفع من الوركين.
- 00:16
- لذلك ما أريده منك هو أن تأخذ يديك
- 00:20
- وتضغط بقوة، بالنسبة لي، في الفخذ
- 00:25
- عند عظمة الورك، وهي أقل
- 00:26
- مما تعتقد على الأرجح.
- 00:28
- ثم باستخدام يديك
- 00:30
- وعضلات ذراعيك، ارفع نفسك هناك.
- 00:32
- وبمجرد أن تفعل ذلك، خذ يدًا
- 00:34
- وأعد صدرك إلى الأسفل.
- 00:35
- لأن ذلك غالبًا ما ينفخ صدرك.
- 00:39
- وبمجرد أن تفعل ذلك، استرخ قليلاً
- 00:42
- وعندما تسترخي في تلك المساحة،
- 00:45
- سيكون هناك مساحة أكبر للرفع أكثر.
- 00:48
- وهل يمكنك رؤية ذلك يحدث مع ديفيد؟ ربما؟ نعم.
- 00:50
- أظهر الوركين. ها نحن ذا.
- 00:53
- إذا ضغطت هنا فعلاً، فإنه في الواقع،
- 00:57
- لديه نمو يمكنه القيام به.
- 00:59
- وعندما يسترخي ضد يدي،
- 01:02
- لديه نمو أكبر يمكنه القيام به.
- 01:05
- إنه حقًا مذهل للغاية.
- 01:06
- ويمكنك أن تجده بنفسك، لكنه ليس سهلاً.
- 01:09
- إذا كان لديك شريك، يمكن للشريك أن يساعد،
- 01:11
- ولكن يمكنك القيام بذلك في المرآة بنفسك.
