ฝึกฝนที่บ้าน - ฝึกการเอนกับคู่
ทำไมการฝึกที่บ้านจึงมีค่า? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมอบตัวให้กับการศึกษาและการเชี่ยวชาญในศิลปะใด ๆ อย่างเต็มที่นั้นทำให้มีความสุขอย่างไม่เหมือนใคร
หลายคนบอกว่าการไหลคือสภาวะที่คุณมีสมาธิอย่างเต็มที่ในการเชี่ยวชาญเทคนิคที่ยากในศิลปะที่คุณรัก เราบางคนเคยได้ยินเรื่องราวของจิตรกรที่มีชื่อเสียงซึ่งบ้าๆ บอๆ ที่ล็อกตัวเองในห้องใต้หลังคาและวาดภาพโดยไม่หยุดพักเพื่อกินหรือหลับเป็นเวลา 36 ชั่วโมงติดต่อกัน ทำไมพวกเขาถึงทำแบบนั้น? อืม พวกเขาทำแบบนั้นเพราะมันทำให้พวกเขามีความสุข
หลายคนต้องการความรู้สึกของการไหลนั้นโดยไม่ต้องลงทุน พวกเขาไม่เคยตระหนักว่าประสบการณ์การไหลซ่อนอยู่ภายในการลงทุนด้านความสนใจและพลังงานนั้น
นี่คือแรงบันดาลใจบางประการสำหรับการโน้มตัว:
- ชื่อศิลปิน:
- Eduardo Rovira
- ชื่อเพลง:
- Majo Maju
- ชื่ออัลบั้ม:
- Que Lo Paren
(จากวิกิพีเดียที่แปลโดย Google): นักเล่นบันโดเนียน, ผู้เรียบเรียงและนักแต่งเพลง, โรวิราเป็นผู้สร้างแทงโก้ประมาณ 200 เพลง โรวิราเป็นผู้บุกเบิกการใช้การบิดเบือนทางไฟฟ้าในเสียงของบันโดเนียน
- 00:05
- ในบทนี้เราจะให้คุณ
แบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณผอมลงได้ดีขึ้น - 00:10
- และในขณะที่ซีรี่ย์นี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ
ฝึกซ้อมอยู่ที่บ้าน… - 00:14
- ..อันนี้ฝึกอยู่ที่บ้านค่ะ
กับคนอื่นอีก - 00:18
- สิ่งที่ฉันต้องการเริ่มต้นด้วยคือแนวคิดนี้
การเอนตัวในท่าแทงโก้... - 00:24
- ..ก็เหมือนการเอนกายแบบไม่เอนกาย
- 00:26
- ถูกต้องแล้ว.
- 00:27
- ใช่แล้ว ก็เหมือนกันหมด
- 00:29
- ดังนั้นหากคุณกำลังเอนกายและมันไม่ใช่แทงโก้
คุณจะอยู่ที่นี่… - 00:32
- ..แล้วคุณก็จะรู้สึกว่า "โอ้" ทำแบบนี้กับผนัง
ฉันอยากให้คุณไปหาผนังแล้วเอนตัวไป - 00:37
- และคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสบายตัวมาก
และมันก็ไม่ใช่เรื่องยาก - 00:40
- หรือคุณรู้ว่าคุณสามารถทำได้ทั้งสองอย่าง
- 00:42
- แล้วหลังจากที่คุณทำสิ่งนี้
ฉันอยากให้คุณหาคู่ครอง… - 00:46
- ด: สวัสดีเพื่อน.
น.: สวัสดี. - 00:48
- D: แล้วฉันต้องการให้คู่ของคุณกลายเป็นกำแพงด้วย
น.: สวัสดี ฉันยินดีที่ได้รู้จักคุณที่นี่ - 00:52
- แล้วฉันก็อยากให้คุณไปพิงเขา
เหมือนกับการที่คุณพิงกำแพง... - 00:55
- ..ซึ่งต้องใช้ความไว้วางใจในระดับหนึ่ง
- 00:57
- คุณจะต้องเชื่อในระดับหนึ่ง
ว่าพวกเขาจะคอยช่วยเหลือคุณ - 00:59
- จากนั้นคุณก็สามารถปรับเปลี่ยนการกำหนดค่าได้
- 01:05
- นั่นคือแบบฝึกหัดข้อที่หนึ่ง
พิงผนังหรือบาร์บัลเลต์ - 01:09
- D: คราวนี้คุณมีอุปกรณ์ดีๆ แล้ว
น: แล้วคุณคนใดคนหนึ่งก็สามารถทำแบบนั้นได้ - 01:11
- ไม่ว่าจะเป็นผู้ติดตามหรือผู้นำก็เหมือนกัน
- 01:13
- ใช่แล้ว ทั้งสองอย่างก็เหมือนกัน
- 01:14
- แล้วไปพิงใครคนหนึ่งแล้ว
แล้วลองรู้สึกว่ามันเป็นอย่างไร - 01:16
- แล้วหลังจากนั้นฉันก็ต้องการคนๆหนึ่ง
เอียงตัวไปพิงกำแพง... - 01:20
- ..และอีกคนก็ดูร่างกายตัวเอง
เพื่อให้แน่ใจว่ามันตรง - 01:25
- เพราะเราบอกว่ามันก็เหมือนกับไม้กระดานนั่นแหละ...
- 01:28
- ..แล้วคุณก็มาทำท่าแพลงก์อยู่นี่
แล้วหลังคุณก็ตรงใช่มั้ย? - 01:32
- คุณไม่อยากอยู่ที่นี่หรอก...
- 01:33
- ..แล้วคุณไม่อยากอยู่ที่นี่
- 01:35
- คุณทำแพลงค์แบบเดิม แต่พิงกับผนัง
- 01:39
- แล้วฉันต้องการให้คุณทำแบบนี้กับเพื่อน...
- 01:41
- ..และเพื่อนก็สามารถมองดูคุณได้
ถามว่า "ตรงมั้ย?" - 01:43
- ใช่แล้ว และสิ่งที่เราจะวัดคือ
ผ่านกลางต้นขาของเขา - 01:48
- ตลอดทางลงมา นั่นคือสิ่งที่เราต้องการให้ตรง
ตรงใจกลางนั่นเอง - 01:52
- ฉันจึงเดินไปดู และแน่นอนว่าเป็นเดวิด
มันก็ตรงจริงๆ - 01:55
- น.: แสดงให้เห็นไม่ตรงนัก.
D: คอของฉันตรงมั้ย? - 01:57
- คุณเป็นคนตรงไปตรงมา
- 01:58
- แสดงให้เห็นไม่ตรงนัก
- 02:00
- ครั้งนี้ฉันจะทำมันแบบแนบเนียน
- 02:02
- โอเค งั้นตอนนี้ฉันจะดู
แล้วถ้าฉันเอาส่วนกลางต้นขาเขาไป... - 02:06
- ..อย่างนี้ก็จะเห็นตรงนี้
มันไม่ตรง - 02:10
- ฉันเลยบอกว่า "ต้องพับตัวเข้าไปนิดหน่อยถึงจะตรง"
เหมือนอย่างนั้น. - 02:14
- คุณจึงสามารถให้ข้อเสนอแนะซึ่งกันและกันได้
- 02:18
- แบบฝึกหัดสุดท้าย - สองแบบฝึกหัดสุดท้ายสองแบบ
- 02:22
- การฝึกซ้อมครั้งสุดท้าย
- 02:24
- D: ยังไม่ถึงขั้นนั้นครับ
น.: โอเค. - 02:25
- นี่เป็นเพียงแบบฝึกหัดสุดท้ายชุดแรกเท่านั้น
- 02:27
- ขณะที่เราก้าวไปข้างหน้า ฉันต้องการให้ผู้ติดตามได้รับประสบการณ์นี้
ราวกับว่าพวกเขากำลังผลัก - 02:31
- แล้วฉันจะเตรียมเธอไว้
ผมแค่จะกลับไปช้าๆ... - 02:34
- ..แต่พอกลับไปก็อยากให้เธอ
จงผลักดันอย่างมีสติ - 02:38
- เขาต้องการให้ฉันผลักออกจากอกของฉัน
- 02:39
- ง: ใช่ครับ
น: สิ่งที่ฉันกำลังทำอยู่ - 02:43
- เพราะสิ่งที่เกิดขึ้นคือ ถ้าคุณไม่เรียนรู้
วิธีการดันด้วยหน้าอก,... - 02:46
- D: ..คุณรู้สึกไม่สมดุล
น.: ถูกต้องครับ. - 02:49
- และมันจะทำให้คุณผ่อนคลาย
สามารถผลักดันไปข้างหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ - 02:54
- ฉันพยายามจะผลักดันจริงๆ
- 02:56
- จริงๆ แล้วมันคงไม่ใช่การออกกำลังกายที่แย่เลย
- 02:57
- ทำครั้งเดียวโดยดันเบาๆ - ทำครั้งเดียว
ด้วยแรงผลักดันอันยิ่งใหญ่ เพื่อให้คุณได้สัมผัสถึงความรู้สึกนั้น - 03:03
- นี่คือแบบฝึกหัดสุดท้าย
- 03:05
- “ไฟนอล ไฟนอล ไฟนอล” นี่คือสิ่งที่เราทำ
อยู่ในชั้นเรียนตลอดเวลา - 03:08
- และสำหรับผู้นำนั้น เป็นเรื่องน่าเสียดาย
เป็นเรื่องยากมาก... - 03:12
- ..และต้องประสบกับความทุกข์มากมาย…
- 03:14
- ..แต่ก็สร้างตัวละครขึ้นมา ก็เลยโอเค
- 03:16
- สิ่งที่ฉันต้องการให้คุณทำคือฉันต้องการให้คุณ
ผลักไปข้างหน้าในขณะที่คุณกลับ - 03:21
- ดังนั้นสิ่งสำคัญคือเมื่อคุณย้อนกลับไป
ขณะที่ฉันทำสิ่งใดก็ตามที่เอนตัวลง ฉันกำลังกลับไป... - 03:27
- ..ด้วยเท้าของฉันฉันต้องเป็น
เดินไปข้างหน้าด้วยหน้าอกของฉัน - 03:31
- แล้วถ้าฉันทำแบบนี้ ถ้าฉันกลับไปด้วยเท้า
แล้วฉันก็กลับด้วยหีบ… - 03:35
- ..คุณเห็นพื้นที่ทั้งหมดตรงนั้น
- 03:37
- เธอจะไม่ตก
แต่มันจะไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง - 03:41
- หรือเธอจะไม่ไป
- 03:42
- ด: หรือไม่ก็เธอจะไม่ไป หนึ่งในสองอย่าง
น. ขึ้นอยู่กับผู้ติดตาม. - 03:43
- แล้วคุณจะได้เห็นว่าฉันอาจจะต้องก้าวเท้าออกไปตรงนั้น
- 03:46
- แต่พอฉันกลับไปก็จะเห็นหน้าอกของฉัน
ไม่ค่อยขยับกลับเท่าไรนัก - 03:49
- และความรู้สึกที่…
- 03:51
- เขาต้องรู้สึกเหมือนว่าเขากำลังผลักฉันอยู่
- 03:52
- ..คือฉันกำลังก้าวไปข้างหน้า
แม้ว่าจะไม่ใช่กรณีจริงก็ตาม - 03:57
- แล้วสิ่งที่ฉันอยากทำตอนนี้
คือผมต้องการให้ผู้ติดตามผลักดันผู้นำ… - 04:01
- ..ทั้งสองมืออย่างนี้ ขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า.
- 04:04
- อย่าไปเอนเอียงนะผู้ติดตาม
- 04:07
- และสำหรับผู้นำเมื่อคุณย้อนกลับไป
ฉันต้องการคุณ - - 04:10
- ...ผู้ติดตาม เมื่อพวกเขากลับมา ฉันต้องการให้คุณ
ยิ่งผลักก็ยิ่งต้องผลักมากขึ้น - 04:14
- ดังนั้น จงพยายามหนักขึ้นเรื่อยๆ ขณะที่ฉันเริ่มกลับ
- 04:17
- ฉันจึงรู้สึกถึงความต้านทาน
ที่ผมจะต้องนำไปใช้ต่อไปในอนาคต - 04:22
- นั่นค่อนข้างยาก
- 04:23
- ใช่แล้ว มีแบบฝึกหัดมากมายที่จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ