Luyện tập tại Nhà - Luyện tập nghiêng với đối tác

Bình luận
Âm nhạc
Bảng điểm
Thẻ

Tại sao lại đáng để thực hành ở nhà? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hoàn toàn cống hiến cho việc học và làm chủ bất kỳ nghệ thuật nào mang lại hạnh phúc độc đáo.

Nhiều người nói rằng dòng chảy là trạng thái hoàn toàn đắm chìm với tất cả sự chú ý của bạn vào việc làm chủ một kỹ thuật khó trong một nghệ thuật mà bạn yêu thích. Một số người trong chúng ta đã nghe những câu chuyện về những họa sĩ nổi tiếng điên cuồng, những người khóa mình trong gác mái và vẽ mà không dừng lại để ăn hoặc ngủ trong 36 giờ liên tục. Tại sao họ làm điều đó? Chà, họ làm điều đó vì điều đó khiến họ hạnh phúc.

Nhiều người muốn cảm giác dòng chảy đó mà không cần đầu tư. Họ không bao giờ nhận ra rằng trải nghiệm dòng chảy ẩn chứa bên trong sự đầu tư về sự chú ý và năng lượng đó.

Dưới đây là một chút cảm hứng cho sự nghiêng:

Dưới đây là một chút cảm hứng cho sự nghiêng

Tên nghệ sĩ:
Eduardo Rovira
Tên bài hát:
Majo Maju
Tiêu đề album:
Que Lo Paren

(Từ Wikipedia dịch bởi Google): Nghệ sĩ bandoneon, nhà soạn nhạc và nhà soạn nhạc, Rovira là người sáng tạo ra khoảng 200 bản tango. Rovira là người tiên phong trong việc sử dụng biến dạng điện trong âm thanh của bandoneon.

00:05
Trong chương này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một
một số bài tập giúp cải thiện vóc dáng của bạn.
00:10
Và, trong khi loạt bài này nói về
luyện tập ở nhà…
00:14
..cái này đang luyện tập ở nhà
với người khác.
00:18
Vì vậy, điều tôi muốn bắt đầu là ý tưởng này
sự nghiêng mình trong điệu tango...
00:24
..cũng giống như động tác nghiêng người không có trong điệu tango.
00:26
Đúng vậy.
00:27
Vâng, tất cả đều như nhau.
00:29
Vì vậy, nếu bạn đang nghiêng mình và đó không phải là điệu tango,
bạn sẽ ở đây…
00:32
..và bạn sẽ như kiểu "ồ". Làm điều này với một bức tường
Tôi muốn bạn tìm một bức tường và dựa vào.
00:37
Và bạn cảm thấy rất thư giãn và thoải mái
và nó không khó.
00:40
Hoặc bạn biết bạn có thể làm được với cả hai.
00:42
Và sau khi bạn làm điều này,
Tôi muốn bạn tìm một người bạn đồng hành…
00:46
D: Xin chào đối tác.
N: Xin chào.
00:48
D: Và tôi muốn cộng sự của bạn trở thành bức tường.
N: Xin chào. Rất vui được gặp bạn ở đây.
00:52
Và sau đó tôi muốn bạn dựa vào họ
giống như cách bạn dựa vào tường...
00:55
..điều này đòi hỏi một mức độ tin tưởng nhất định.
00:57
Bạn phải tin tưởng một cách nào đó
rằng họ sẽ nâng đỡ bạn.
00:59
Và sau đó bạn có thể dựa vào các cấu hình lần lượt.
01:05
Đó là bài tập số một;
dựa vào tường hoặc thanh xà ba lê.
01:09
D: Lần này bạn có thiết bị tốt.
N: Và cả hai người đều có thể làm được điều đó.
01:11
Dù là người đi theo hay người dẫn đầu thì cũng như nhau.
01:13
Đúng vậy, cả hai đều như nhau.
01:14
Và sau đó dựa vào ai đó và
sau đó hãy cảm nhận cảm giác đó như thế nào.
01:16
Sau đó, tôi muốn một người
dựa vào tường...
01:20
..và người kia nhìn vào cơ thể của họ
để đảm bảo nó thẳng.
01:25
Vì vậy, vì chúng ta nói nó rất giống một tấm ván...
01:28
..và bạn đang ở đây tập plank,
và lưng của bạn thẳng đúng không?
01:32
Bạn không muốn ở đây đâu...
01:33
.. và bạn không muốn ở đây.
01:35
Vì vậy, bạn thực hiện động tác plank tương tự, nhưng dựa vào tường.
01:39
Và sau đó tôi muốn bạn làm điều này với một người bạn...
01:41
..và người bạn có thể nhìn bạn và
nói, "có thẳng không?"
01:43
Đúng. Và những gì chúng ta sẽ đo lường là
qua giữa đùi của anh ấy,
01:48
Tất cả các cách xuống. Đó là những gì chúng ta muốn được thẳng,
chính giữa ở đó.
01:52
Vì vậy, tôi đi và nhìn, và tất nhiên đó là David,
nên nó hoàn toàn thẳng.
01:55
N: Hiển thị một đường không thẳng lắm.
D: Cổ tôi đã thẳng hoàn toàn chưa?
01:57
Bạn thẳng tính.
01:58
Hiển thị không thẳng lắm.
02:00
Lần này tôi sẽ làm một cách tinh tế.
02:02
Được rồi, vậy bây giờ tôi sẽ xem
và nếu tôi lấy phần giữa đùi của anh ấy...
02:06
..bằng cách này, tôi sẽ thấy ngay tại đây,
nó không thẳng.
02:10
Vì vậy, tôi nói, "Bạn phải cúi xuống một chút để thẳng người ra,"
như thế đó.
02:14
Vì vậy, các bạn có thể phản hồi cho nhau.
02:18
Bài tập cuối cùng - hai, hai bài tập cuối cùng
02:22
Bài tập cuối cùng.
02:24
D: Không, chúng ta chưa tới đó.
N: Được thôi.
02:25
Đây chỉ là bài tập cuối cùng đầu tiên.
02:27
Khi chúng ta nghiêng mình, tôi muốn những người theo dõi có được trải nghiệm này
gần giống như họ đang đẩy vậy.
02:31
Vì vậy, tôi sẽ chuẩn bị tinh thần cho cô ấy.
Tôi chỉ định quay lại thật chậm thôi…
02:34
..nhưng khi tôi quay lại, tôi muốn cô ấy
có ý thức đẩy.
02:38
Anh ấy muốn tôi đẩy từ ngực mình.
02:39
D: Có
N: Tôi đang làm điều đó.
02:43
Bởi vì điều xảy ra là, nếu bạn không học
cách đẩy bằng ngực,...
02:46
D: ..bạn cảm thấy mất thăng bằng.
N: Đúng.
02:49
Và điều đó sẽ giúp bạn thư giãn,
có khả năng thực sự, khi nghiêng người, đẩy về phía trước.
02:54
Tôi thực sự đang cố gắng thúc đẩy.
02:56
Trên thực tế, đây không phải là một bài tập tồi.
02:57
Làm điều này một lần với một lực đẩy nhẹ - làm một lần
với một cú đẩy mạnh, chỉ để bạn cảm nhận được cảm giác đó.
03:03
Đây là bài tập cuối cùng.
03:05
"Cuối cùng, cuối cùng, cuối cùng", đây là những gì chúng tôi làm
ở trong lớp suốt thời gian đó.
03:08
Và đối với các nhà lãnh đạo, điều này thật không may,
là một điều vô cùng khó khăn...
03:12
..và kéo theo rất nhiều đau khổ…
03:14
..nhưng nó xây dựng nhân vật nên không sao cả.
03:16
Điều tôi muốn bạn làm là tôi muốn bạn
đẩy về phía trước trong khi bạn lùi lại.
03:21
Vì vậy, vấn đề là, khi bạn quay lại,
khi tôi thực hiện bất kỳ động tác nghiêng nào, khi tôi quay lại…
03:27
..với bàn chân của tôi, tôi phải
tiến về phía trước bằng ngực của tôi.
03:31
Vì vậy, nếu tôi làm điều này, nếu tôi quay lại với bàn chân
và tôi quay lại với chiếc rương…
03:35
..bạn thấy toàn bộ không gian ở đó.
03:37
Cô ấy sẽ không ngã,
nhưng nó sẽ rất khó chịu.
03:41
Hoặc cô ấy sẽ không đi.
03:42
D: Hoặc cô ấy sẽ không đi. Một trong hai.
N: Tùy thuộc vào người theo dõi.
03:43
Vì vậy, bạn sẽ thấy, có lẽ tôi sẽ đưa chân ra ngoài đó.
03:46
Nhưng khi tôi quay lại, bạn sẽ thấy ngực tôi
không lùi lại nhiều lắm.
03:49
Và cảm giác…
03:51
Anh ấy phải luôn có cảm giác như đang thúc đẩy tôi.
03:52
..là tôi đang tiến về phía trước,
mặc dù thực tế không phải như vậy.
03:57
Vậy thì, điều tôi muốn làm bây giờ là
là tôi muốn những người theo sau thúc đẩy người lãnh đạo…
04:01
..cả hai tay như thế này, một chân bước về phía trước.
04:04
Các bạn sẽ không phải nghiêng mình đâu, những người theo dõi.
04:07
Và đối với các nhà lãnh đạo, khi bạn quay trở lại,
Tôi muốn bạn -
04:10
...những người theo dõi, khi họ quay lại, tôi muốn bạn
đẩy nhiều hơn nên họ phải đẩy nhiều hơn.
04:14
Vì vậy, hãy đẩy mạnh hơn nữa khi tôi bắt đầu lùi lại.
04:17
Vì vậy, tôi có cảm giác về sự kháng cự
mà tôi phải áp dụng khi tôi quay lại xa hơn.
04:22
Thật khó khăn.
04:23
Có. Vì vậy, có rất nhiều bài tập giúp cải thiện vóc dáng của bạn.