Evde Pratik Yapma - Bacak Egzersizi Dizisi
Bu videoyu çekmek hakkında ilk konuştuğumuzda, ben (Nancy) David'in bir ayna ile egzersiz yaparken gösterilmesini istedim, böylece onunla birlikte bunu nasıl yapmanız gerektiğini görebilirsiniz. Bunun lojistiği, hayal ettiğim gibi olmadı, bu yüzden bu fikri bıraktık.
Ama yine de egzersizleri izlemek için bir yol bulmanızı istiyoruz, böylece David'in ne yaptığını görebilir ve ardından aynada kendinizi yaparken görebilirsiniz, ideal olarak gerçek zamanlı olarak. O zaman yaptığınız şeyde küçük (veya büyük) değişiklikler yapın, ta ki hareketleriniz onun hareketlerine yaklaşana kadar.
Bizim arkamızda bir ayna ile pratik yapma fikri, öğrettiğimiz hemen hemen her hareket için faydalıdır.
- Sanatçı adı:
- QTango
- ŞARKI ADI:
- A La Gran Muñeca
- Albüm Başlığı:
- It Takes Q To Tango
- Sanatçı Web Sitesi:
- http://www.qtango.com/
(Web sitesinden): Üçüncü nesil bir tango müzisyeni ve opera şarkıcısı olan Erskine Maytorena tarafından Temmuz 2009'da kurulan QTANGO, tango dansçıları ve dinleyicileri için Güneybatı genelinde haftada iki ila üç kez otantik Arjantin tango düzenlemeleri gerçekleştiriyor.
- 00:06
- Şu anda bir dizi yapacağız -
Ben bunlara egzersiz diyeceğim. - 00:10
- Bunu sanatsal aerobik olarak düşünebilirsiniz.
- 00:13
- O yüzden sizden sadece beni takip etmenizi istiyorum.
- 00:14
- Oldukça hızlı gideceğim,
ama bu, şu amaçla filme alınmış... - 00:18
- ..aslında tekrar izleyeceksin ve bilirsin, onu koyacaksın
Sabah egzersiz rutininiz veya her neyse. - 00:22
- Size sadece biraz teknik bilgi vereceğim.
- 00:24
- Bir önerge vereyim, sonra geçelim.
- 00:26
- O yüzden takip edin,
yakalayabildiği kadar yakalamak. - 00:30
- Başlayacağız ve sen de başlayacaksın
beni yansıt. - 00:32
- Yani sol bacağınla yan tarafa gideceksin.
- 00:34
- Yanı, solu, çaprazı öne doğru işaret ediyorsun.
- 00:38
- Üst bedenimdeki rotasyonu fark edin.
- 00:40
- Kenara doğru gidiş şeklime dikkat edin
iç ayak parmağının. - 00:44
- Geçiş, ileri doğru daire çizme.
- 00:47
- Karşı gövde, daire kenarı, içeriye vurur, arkaya işaret eder,
topuk yukarı, topuk aşağı inerken ilerler. - 00:57
- Bir kez daha bacağın nasıl ilişkilendirildiğine dikkat edin
vücutla birlikte. - 01:01
- Bu sefer geriden geleceğim.
Diğer taraf ileriyi işaret ediyor, geri dönüyor. - 01:09
- Ben kayacağım ki görebilesin.
- 01:14
- Son kez biraz geriye düşeceğim.
- 01:17
- Bir kez daha ayak içeri girdiğinde,
o açıdan göremiyorum… - 01:20
- ..bu açıdan topuğum aşağı iniyor.
- 01:24
- Bu tarafta, şimdi,
bacak boyunca yukarı doğru çekeceksin. - 01:29
- Uyluğumun nasıl hafifçe çaprazlandığına dikkat edin.
Ve aşağı inip bacaklarını değiştiriyorlar. - 01:35
- Eğer yandan, yandan bakarsan,
yukarı çıkarken ve aşağı inerken ayak bileğim işaret ediyor. - 01:41
- Yukarı çıkarken ve aşağı inerken ayak bileğim işaret ediyor.
- 01:43
- Pivot yapmanıza gerek yok. İsterseniz yapabilirsiniz.
- 01:45
- Diğer tarafa geçsem yine sıkışık.
- 01:47
- Ayağım hala vücudumda gergin.
- 01:48
- Ayağım hala sivri. Eğer yenersem.
- 01:53
- Diğer tarafta da aynı şey geçerli.
- 01:59
- Ön okho hareketiyle,
sen öne çık. - 02:01
- Uzun bacak çizgisine bakın
ayak tabanının ucu. - 02:04
- Taa oraya kadar geldin.
- 02:05
- Şu anda yardımınız olmadığı için,
yumuşak bir pivot elde edebilmek için kollarınızı sallayın. - 02:10
- Ayak tabanına doğru yuvarlan.
- 02:12
- Erkekler de bunu yapıyor mu? Aslında yapıyorlar.
- 02:16
- Yani görüyorsunuz, sağ uyluğumdaki gerginlik
ve şimdi solumdan geçen bu bölüm... - 02:21
- ..o zaman ortağıma, sana bakmayı özlüyorum.
- 02:25
- Ayrıca biraz tekme ekleyelim.
- 02:27
- Yani yanlardan tekme attığımda, yükselirken yumuşak bir şekilde bükülüyorum.
Daha sonra bacağınız boyunca aşağıya doğru eğilin. - 02:35
- Bir kez daha, yukarı doğru eğil, bacak boyunca aşağı doğru,
taraf değiştirmek. - 02:39
- Yukarı eğil, bacak boyunca aşağı eğil.
Yukarı eğil, bacak boyunca aşağı eğil. - 02:45
- Şimdi gancho'ya veya boleo'ya gidersek,
bir hamle çizgisine vuracağız. - 02:50
- Sol kalça eklemim çok kötü durumda,
topuk, çok yüksek. - 02:54
- İçeri topla, pivot yap, diğer tarafı yap.
İçeri topla, pivot yap, diğer tarafı yap. - 03:00
- Son kez.
- 03:04
- Uyluklarınızı toplayın. Sol uyluğunuzla geri dönün
ve sonra diz çöker, pat. - 03:11
- Kenara çekil.
- 03:12
- Uylukları topla. Sağ uylukla geri dön,
pat, ve eğiliyor. - 03:23
- Uyluk geriye, diz bükülmesi, ayak vuruşları, şıklatmalar, geri dönüşler.
Uyluklarda sıkı. - 03:27
- Tekrar tekrar izleyin.
Bunu tekrar tekrar yapın.
