Praticando em Casa - Sequência de Exercícios para Pernas
Quando falamos pela primeira vez sobre filmar este vídeo, eu (Nancy) tive a ideia de mostrar David fazendo os exercícios com um espelho para que você pudesse ver como queríamos que você fizesse isso com ele. A logística disso não funcionou como eu imaginava, então abandonamos a ideia.
Mas ainda queremos que você encontre uma maneira de assistir aos exercícios para que possa ver o que David faz e depois se ver fazendo isso no espelho, idealmente em tempo real. Em seguida, faça pequenas (ou grandes) mudanças no que você faz até que seus movimentos se aproximem dos dele.
Essa ideia de praticar atrás de nós com um espelho configurado para que você possa ver como seu movimento parece é útil para quase todos os movimentos que ensinamos.
- Nome do Artista:
- QTango
- Título da música:
- A La Gran Muñeca
- Album Title:
- It Takes Q To Tango
- Website de artista:
- http://www.qtango.com/
(Do site): Criado em julho de 2009 por Erskine Maytorena, um músico de tango de terceira geração e cantor de ópera, o QTANGO executa arranjos autênticos de tango argentino até duas a três vezes por semana em todo o sudoeste para dançarinos e ouvintes de tango.
- 00:06
- Agora, faremos uma série de -
Vou chamá-los de exercícios. - 00:10
- Você pode pensar nisso como aeróbica artística.
- 00:13
- Então, eu quero que você apenas acompanhe.
- 00:14
- Vou ir bem rápido,
mas isso é filmado com a intenção de que… - 00:18
- ...você vai realmente assistir novamente e, você sabe, colocá-lo em prática
sua rotina de exercícios matinais, ou algo assim. - 00:22
- Vou lhe dar apenas um pouco de técnica.
- 00:24
- Vou fazer uma moção e depois seguiremos em frente.
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- Então, basta seguir em frente,
pegar o que puder. - 00:30
- Vamos começar e você vai
espelhe-me. - 00:32
- Então, você vai ficar de lado com a perna esquerda.
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- Você aponta para o lado, para a esquerda, cruza para a frente.
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- Observe a rotação na parte superior do meu corpo.
- 00:40
- Observe o jeito que eu vou até a borda
do dedo interno. - 00:44
- Trocando, circulando para frente.
- 00:47
- Contra corpo, lado do círculo, bate por dentro, aponta para trás,
calcanhar para cima, calcanhar para baixo conforme você avança. - 00:57
- Observe, mais uma vez, como a perna está correlacionada
com o corpo. - 01:01
- Vou ficar para trás dessa vez.
O outro lado aponta para a frente e circula para trás. - 01:09
- Vou me afastar para que você possa ver.
- 01:14
- Da última vez, vou ficar para trás.
- 01:17
- Mais uma vez, quando o pé entra,
não consigo ver desse ângulo… - 01:20
- ...desse ângulo, meu calcanhar desce.
- 01:24
- Deste lado, agora,
você vai desenhar ao longo da sua perna. - 01:29
- Observe como minha coxa está cruzando suavemente.
E então desce e troca as pernas. - 01:35
- Se você assistir de lado, de lado,
meu tornozelo aponta quando subo e depois desço. - 01:41
- Meu tornozelo aponta enquanto subo e desço.
- 01:43
- Você não precisa pivotar. Você pode, se quiser.
- 01:45
- Se eu for para o outro lado, ainda está apertado.
- 01:47
- Meu pé ainda está apertado ao longo do meu corpo.
- 01:48
- Meu pé ainda está pontudo. Se eu bater.
- 01:53
- Do outro lado, a mesma coisa.
- 01:59
- Em um movimento frontal ocho,
você dá um passo à frente. - 02:01
- Observe a longa linha da perna até
a ponta da planta do pé. - 02:04
- Você veio até aqui.
- 02:05
- Agora mesmo porque você não tem ajuda,
balance os braços para que você possa ter um giro suave. - 02:10
- Role até a ponta do pé.
- 02:12
- Os caras também fazem isso? Na verdade, eles fazem.
- 02:16
- Então você vê, o alongamento na minha coxa direita
e agora esse trecho pela minha esquerda... - 02:21
- ...assim como eu anseio por olhar para meu parceiro, você.
- 02:25
- Vamos também adicionar alguns chutes.
- 02:27
- Então, se eu chutar para cima de um lado, faça uma flexão suave enquanto eu subo.
Depois, dobre mais um pouco para baixo ao longo da perna. - 02:35
- Mais uma vez, dobre para cima e para baixo ao longo da perna,
trocando de lado. - 02:39
- Flexão para cima e para baixo ao longo da perna.
Flexão para cima e para baixo ao longo da perna. - 02:45
- Se agora formos para gancho ou boleo,
vamos fazer uma linha de investida. - 02:50
- Muito voltado para fora no meu encaixe do quadril esquerdo,
salto, muito alto. - 02:54
- Recolha, gire e faça o outro lado.
Recolha, gire e faça o outro lado. - 03:00
- Última vez.
- 03:04
- Recolha suas coxas. De volta com sua coxa esquerda
e então o joelho dobra, bang. - 03:11
- Dê um passo para o lado.
- 03:12
- Recolha as coxas. De volta com a coxa direita,
bang, e ele se curva. - 03:23
- Coxa para trás, flexão de joelhos, impacto de pé, movimento rápido, retorno.
Apertado nas coxas. - 03:27
- Assista repetidamente.
Faça isso repetidamente.
