घर पर अभ्यास - पैर व्यायाम अनुक्रम
जब हमने इस वीडियो को फिल्माने के बारे में पहली बार बात की, तो मेरे (नैन्सी) पास यह विचार था कि मैं डेविड को एक दर्पण के साथ व्यायाम करते हुए दिखाना चाहती थी ताकि आप देख सकें कि हम चाहते थे कि आप उनके साथ ऐसा करें। इसकी लॉजिस्टिक्स वैसी नहीं हुई जैसी मैंने कल्पना की थी, इसलिए हमने इस विचार को छोड़ दिया।
लेकिन हम अभी भी चाहते हैं कि आप व्यायाम देखने का एक तरीका खोजें ताकि आप देख सकें कि डेविड क्या करता है और फिर खुद को दर्पण में करते हुए देख सकें, आदर्श रूप से वास्तविक समय में। फिर आप जो करते हैं उसमें छोटे (या बड़े) बदलाव करें जब तक आपकी हरकतें उसकी हरकतों के करीब न पहुँच जाएं।
हमारे पीछे एक दर्पण के साथ अभ्यास करने का यह विचार, ताकि आप देख सकें कि आपकी हरकत कैसी दिखती है, लगभग सभी आंदोलनों के लिए उपयोगी है जो हम सिखाते हैं।
- कलाकार का नाम:
- QTango
- गीत शीर्षक:
- A La Gran Muñeca
- एल्बम शीर्षक:
- It Takes Q To Tango
- कलाकार वेबसाइट:
- http://www.qtango.com/
(वेबसाइट से): जुलाई 2009 में एर्स्किन मेटोरेना द्वारा निर्मित, जो तीसरी पीढ़ी के टैंगो संगीतकार और ओपेरा गायक हैं, QTANGO प्रामाणिक अर्जेंटीनी टैंगो व्यवस्थाओं का प्रदर्शन करता है, जो दक्षिण-पश्चिम में टैंगो नर्तकों और श्रोताओं के लिए सप्ताह में दो से तीन बार होता है।
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- अभी, हम एक श्रृंखला करने जा रहे हैं -
मैं इन्हें अभ्यास कहूंगा। - 00:10
- आप इसे कलात्मक एरोबिक्स के रूप में सोच सकते हैं।
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- इसलिए, मैं चाहता हूं कि आप भी इसका अनुसरण करें।
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- मैं बहुत तेजी से जा रहा हूँ,
लेकिन इसे इस इरादे से फिल्माया गया है कि... - 00:18
- ..आप वास्तव में इसे फिर से देखेंगे और, आप जानते हैं, इसे डाल देंगे
आपकी सुबह की व्यायाम दिनचर्या, या जो भी हो। - 00:22
- मैं तुम्हें बस थोड़ी सी तकनीक बताऊंगा।
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- मैं एक प्रस्ताव रखूंगा और फिर हम आगे बढ़ेंगे।
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- तो बस साथ चलो,
पकड़ो जैसा पकड़ सकते हैं। - 00:30
- हम शुरुआत करने जा रहे हैं और आप
मिरर मी। - 00:32
- तो, आप अपने बाएं पैर के साथ एक तरफ जा रहे हैं।
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- आप बगल, बायीं ओर, आगे की ओर इशारा करते हैं।
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- मेरे ऊपरी शरीर में घुमाव पर ध्यान दें।
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- ध्यान दें कि मैं किस तरह किनारे की ओर जाता हूँ
पैर के अंदरूनी अंगूठे का। - 00:44
- स्विचिंग, आगे चक्कर लगाना।
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- विपरीत शरीर, वृत्त की ओर, अंदर की ओर प्रहार, पीछे की ओर इशारा,
जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, एड़ी ऊपर आती है, एड़ी नीचे आती है। - 00:57
- एक बार फिर ध्यान दें कि पैर किस प्रकार सहसम्बन्धित है
शरीर के साथ. - 01:01
- मैं इस बार पीछे से काटने जा रहा हूँ.
दूसरी ओर, आगे की ओर इशारा करते हुए, पीछे की ओर चक्कर लगाते हुए। - 01:09
- मैं भाग जा रहा हूं ताकि आप देख सकें।
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- आखिरी बार, मैं पीछे से काटने जा रहा हूँ।
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- एक बार फिर, जैसे ही पैर अंदर आता है,
मैं इसे उस कोण से नहीं देख सकता... - 01:20
- ..इस कोण से, मेरी एड़ी नीचे आती है।
- 01:24
- इस ओर, अब,
आप अपने पैर के साथ ऊपर खींच लेंगे. - 01:29
- ध्यान दें कि मेरी जांघ कैसे धीरे से पार हो रही है।
और फिर नीचे आकर पैर बदलते हैं। - 01:35
- अगर आप बगल से देखें, बगल से,
जब मैं ऊपर आता हूं तो मेरा टखना मुड़ जाता है और फिर नीचे चला जाता है। - 01:41
- जब मैं ऊपर और नीचे आता हूं तो मेरा टखना मुड़ जाता है।
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- आपको अपनी दिशा बदलने की जरूरत नहीं है। आप चाहें तो ऐसा कर सकते हैं।
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- अगर मैं दूसरी तरफ जाऊं तो भी यह तंग है।
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- मेरा पैर अभी भी मेरे शरीर के साथ कसा हुआ है।
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- मेरा पैर अभी भी नुकीला है। अगर मैं मारूं।
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- दूसरी ओर, वही बात।
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- सामने की ओर ओचो गति में,
आप आगे बढें. - 02:01
- लंबी लेग लाइन को देखिए
पैर के तलवे का बिंदु। - 02:04
- आप सब दूर से आइये।
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- अभी क्योंकि आपके पास मदद नहीं है,
अपनी भुजाओं को इस प्रकार घुमाएं कि आप नरम गति कर सकें। - 02:10
- पैर की गेंद तक रोल करें।
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- क्या लड़के भी ऐसा करते हैं? दरअसल, वे ऐसा करते हैं।
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- तो आप देखिये, मेरी दाहिनी जांघ में खिंचाव
और अब यह खिंचाव मेरे बाएं से होकर... - 02:21
- ...तब मैं अपने साथी, आपकी ओर देखने के लिए तरसता हूँ।
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- इसके अलावा, चलो कुछ किक्स भी जोड़ते हैं।
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- इसलिए यदि मैं बगल से किक मारता हूं, तो उठते समय हल्का सा झुकता हूं।
फिर आगे झुकें और अपने पैर के साथ नीचे आएं। - 02:35
- एक बार और, ऊपर झुकें, पैर के साथ नीचे,
पक्ष बदलना. - 02:39
- पैर के साथ ऊपर की ओर झुकें, नीचे की ओर झुकें।
पैर के साथ ऊपर की ओर झुकें, नीचे की ओर झुकें। - 02:45
- यदि हम अब गांचो या बोलेओ पर जाएं,
हम एक लंज लाइन पर जा रहे हैं। - 02:50
- मेरे बाएं कूल्हे के सॉकेट में बहुत अधिक मोड़ आ गया है,
एड़ी, बहुत ऊंची. - 02:54
- इकट्ठा करें, घुमाएं, दूसरी तरफ करें।
इकट्ठा करें, घुमाएं, दूसरी तरफ करें। - 03:00
- पिछली बार।
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- अपनी जांघों को इकट्ठा करें। अपनी बाईं जांघ को पीछे की ओर ले जाएं
और फिर घुटना मुड़ता है, धमाका। - 03:11
- एक ओर कदम बढ़ाओ।
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- जांघों को इकट्ठा करें। दाहिनी जांघ को पीछे ले जाएं,
धमाका, और यह झुक जाता है। - 03:23
- जांघ पीछे, घुटना मुड़ता है, पैर टकराता है, झटका देता है, वापस आता है।
जांघों में कसाव। - 03:27
- इसे बार-बार देखें.
इसे बार-बार करें।
