التدرب في المنزل - ممارسة الميل مع شريك
لماذا يستحق الأمر ممارسة الرقص في المنزل، على أي حال؟ أظهرت الدراسات أن الانغماس الكامل في دراسة وإتقان أي فن يجلب سعادة فريدة.
يقول الكثيرون إن التدفق هو حالة الانغماس الكامل بكل انتباهك في إتقان تقنية صعبة في فن تحبه. لقد سمع بعضنا قصصًا عن رسامين مشهورين مجانين يقفلون أنفسهم في علّياتهم ويرسمون دون توقف لتناول الطعام أو النوم لمدة 36 ساعة متواصلة. لماذا يفعلون ذلك؟ حسنًا، يفعلون ذلك لأنه يجعلهم سعداء.
يريد الكثير من الناس تلك الشعور بالتدفق دون الاستثمار. إنهم لا يدركون أبدًا أن تجربة التدفق تختبئ داخل ذلك الاستثمار من الانتباه والطاقة.
إليك بعض الإلهام للانحناء:
- اسم فنان:
- Eduardo Rovira
- عنوان الأغنية:
- Majo Maju
- عنوان الألبوم:
- Que Lo Paren
(من ويكيبيديا مترجمة بواسطة جوجل): عازف الباندونيون، الموزع والملحن، روفيرا كان مبتكر حوالي 200 تانجو. كان روفيرا رائدًا في استخدام التشويه الكهربائي في صوت الباندونيون.
- 00:05
- في هذا الفصل، سنقدم لك
بعض التمارين التي تساعدك على تحسين مظهرك. - 00:10
- وبينما تدور أحداث هذه السلسلة حول
التدرب في المنزل… - 00:14
- ..هذا الشخص يمارس في المنزل
مع شخص آخر. - 00:18
- لذا، ما أريد أن أبدأ به هو هذه الفكرة التي
الميل في التانجو - 00:24
- .. هو نفس الميل ليس في التانجو.
- 00:26
- هذا صحيح.
- 00:27
- نعم، إنه نفس الشيء.
- 00:29
- لذا إذا كنت تميل ولم يكن ذلك تانجو،
سوف تكون هنا... - 00:32
- ..وسوف تكون مثل، "أوه". افعل هذا مع الحائط
أريد منك فقط أن تذهب وتجد حائطًا وتتكئ عليه. - 00:37
- وتشعر بالاسترخاء والراحة الشديدة
وهذا ليس صعبا. - 00:40
- أو تعلم أنه بإمكانك القيام بذلك مع كليهما.
- 00:42
- وبعد ذلك بعد أن تفعل هذا،
أريدك أن تجد شريكًا... - 00:46
- د: مرحباً شريكي.
ن: مرحبًا. - 00:48
- د: وأريد أن يصبح شريكك جدارًا.
ن: مرحبًا، يسعدني أن أقابلك هنا. - 00:52
- ثم أريدك أن تتكئ عليهم
بنفس الطريقة التي تتكئ بها على الحائط... - 00:55
- .. الأمر الذي يتطلب قدرًا معينًا من الثقة.
- 00:57
- عليك أن تؤمن نوعا ما
أنهم سوف يدعمونك. - 00:59
- ومن ثم يمكنك الاعتماد على التكوينات بدورها.
- 01:05
- إذن هذا هو التمرين رقم واحد؛
اتكئ على الحائط أو على قضيب الباليه. - 01:09
- د: هذه المرة لديك المعدات الجيدة.
ن: ويمكن لأي منكما أن يفعل ذلك. - 01:11
- إما التابع أو القائد هو نفس الشيء.
- 01:13
- نعم، إنه نفس الشيء بالنسبة لكليهما.
- 01:14
- ثم اتكأ على شخص ما و
ثم أشعر بما أشعر به. - 01:16
- ثم بعد ذلك أريد شخصا واحدا
للاتكاء على الحائط... - 01:20
- ..والشخص الآخر ينظر إلى جسده
للتأكد من أنه مستقيم. - 01:25
- لذا، لأننا نقول أنها تشبه اللوح الخشبي إلى حد كبير...
- 01:28
- ..وأنت هنا تقوم بتمارينك الرياضية،
وظهرك مستقيم، أليس كذلك؟ - 01:32
- أنت لا تريد أن تكون هنا...
- 01:33
- .. وأنت لا تريد أن تكون هنا.
- 01:35
- لذا، تقوم بنفس التمرين، ولكن مقابل الحائط.
- 01:39
- وأريدك أن تفعل هذا مع صديق...
- 01:41
- ..ويمكن للصديق أن ينظر إليك و
قل، "هل هذا مستقيم؟" - 01:43
- حسنًا، وما سنقيسه هو
من خلال منتصف فخذه، - 01:48
- طوال الطريق إلى الأسفل. هذا ما نريد أن نكون مستقيمين،
المركز هناك. - 01:52
- لذا، ذهبت ونظرت، وبالطبع كان ديفيد،
لذا فهو مستقيم تماما. - 01:55
- ن: أظهر ليس مستقيمًا جدًا.
س: هل رقبتي مستقيمة تماما؟ - 01:57
- أنت مستقيم.
- 01:58
- إظهار ليس مستقيما جدا.
- 02:00
- سأفعل ذلك بطريقة خفية هذه المرة.
- 02:02
- حسنًا، الآن سأنظر
وإذا أخذت وسط فخذه... - 02:06
- .. بهذه الطريقة، سأرى هنا،
إنه ليس مستقيما. - 02:10
- لذلك أقول، "عليك أن تضغط على نفسك قليلاً حتى تستقيم الأمور"،
مثل ذلك. - 02:14
- لذا، يمكنكم تقديم ردود الفعل لبعضكم البعض.
- 02:18
- تمرين نهائي - تمرينين نهائيين
- 02:22
- التمرين النهائي النهائي.
- 02:24
- د: لا، لم نصل إلى هناك بعد.
ن:حسنا. - 02:25
- هذا هو فقط التمرين الأول النهائي.
- 02:27
- مع تقدمنا، أريد أن يحظى المتابعون بهذه التجربة
تقريباً كما لو أنهم يدفعون. - 02:31
- لذلك سأقوم بتجهيزها.
سأعود ببطء شديد... - 02:34
- ...ولكن عندما أعود، أريدها أن
أن تدفع بوعي. - 02:38
- يريدني أن أدفع من صدري.
- 02:39
- د: نعم
ن: وهذا ما أفعله. - 02:43
- لأن ما يحدث هو أنه إذا لم تتعلم
كيفية الدفع بصدرك - 02:46
- د: ..تشعر بعدم التوازن.
ن: صحيح. - 02:49
- وهذا سوف يسمح لك بالاسترخاء،
أن تكون قادرًا فعليًا، في وضعية الانثناء، على الدفع إلى الأمام. - 02:54
- أنا أحاول حقا الدفع.
- 02:56
- في الواقع، لن يكون تمرينًا سيئًا.
- 02:57
- افعل هذا مرة واحدة بدفعة خفيفة - افعل ذلك مرة واحدة
بدفعة كبيرة، فقط حتى تشعر بما هو عليه الأمر. - 03:03
- وهنا التمرين النهائي النهائي.
- 03:05
- "النهائي النهائي النهائي" هذا ما نفعله
في الفصل طوال الوقت. - 03:08
- وبالنسبة للقادة، هذا، للأسف،
هو شيء صعب للغاية... - 03:12
- .. وينطوي على الكثير من المعاناة...
- 03:14
- ...لكنها تبني الشخصيات، لذا فالأمر على ما يرام.
- 03:16
- ما أريدك أن تفعله هو أنني أريدك أن
ادفع للأمام أثناء رجوعك للخلف. - 03:21
- لذا، فإن الأمر هو، عندما تعود إلى الوراء،
كما أفعل أي نوع من الميل، كما أنني أعود ... - 03:27
- ..مع قدمي، يجب أن أكون
المضي قدما مع صدري. - 03:31
- لذا، إذا فعلت هذا، إذا عدت بالقدم
وأعود بالصندوق… - 03:35
- ..ترى كل المساحة هناك.
- 03:37
- انها لن تسقط
ولكن سيكون الأمر غير سار للغاية. - 03:41
- أو أنها لن تذهب.
- 03:42
- د: أو أنها لن تذهب. واحد من الاثنين.
ن: حسب المتابع. - 03:43
- لذا سترى، ربما سأضع قدمي هناك.
- 03:46
- ولكن عندما أعود، سوف ترى صدري
لا يتحرك للخلف كثيرا - 03:49
- والإحساس…
- 03:51
- يجب عليه أن يشعر دائمًا أنه يدفعني.
- 03:52
- .. هو أنني أدفع للأمام،
على الرغم من أن هذه ليست هي الحالة الفعلية. - 03:57
- إذن، ما أريد أن أفعله الآن،
أريد أن أجعل المتابعين يضغطون على القائد ... - 04:01
- .. كلتا اليدين هكذا، قدم واحدة للأمام.
- 04:04
- لن تميلوا أيها المتابعون.
- 04:07
- وبالنسبة للقادة، كما تعودون،
أريدك - - 04:10
- ...المتابعين، عندما يعودون، أريدكم أن
ادفع أكثر حتى يضطروا إلى الدفع أكثر. - 04:14
- لذا، ادفع بقوة أكبر وأقوى بينما أبدأ في العودة.
- 04:17
- لذا، أشعر بهذا الشعور بالمقاومة
أنني يجب أن أطبق ذلك عندما أعود إلى الوراء. - 04:22
- هذا صعب جدًا.
- 04:23
- نعم، لذا هناك مجموعة كبيرة من التمارين لتحسين لياقتك.
